福岡空手道場【武流会】極真空手と古武術の融合。礼儀を学びシェイプアップや護身術にも効果的！（子供や女性も多数活躍中）

体幹というものは、わかりますか？

わかりやすい言い方では、バランス感覚。

なので、スポーツには特に重要でアスリートは体幹トレーニングをしてない選手はいないでしょう。

生活の中でも必要なのは言うまでもありません。

あなたやその周りでよくコケる人やスポーツしていてすぐ倒れるなど体幹が気になっている事はありませんか？

体幹を鍛える事で運動能力は勿論、腰痛や肩こりの緩和も期待できます。

毎日の継続は必要ですが、キツイとは思いません。

時間だけは必要です。

頑張って始めてください！

押忍、空手道武流会 代表師範の武流です。

子供の頃は体育の授業で跳び箱、平均台、マット運動などで体幹は鍛えられています。

なので、子供の頃を思い出してやればできるはずです！

ただ、器具、道具がないですよね？

自分の生活の中でそういった物を想定してやるといいでしょう。

例えば、敷居や布団を代替えするなどして工夫してやってみましょう。

器具や道具がなくてもできないことはないですが、飽きない為のものです。

体幹を鍛えるのは、継続が必要ですから！

継続と言うより生活の一部にしていかないと鈍ります。

体幹を鍛えて損は全くないので、まずはやってみましょう。

その為のメニューをいくつかご紹介しましょう。

体幹を鍛えるトレーニングメニューの作り方！

スポーツをしていて更にバランス強化したい方」

「腰痛、肩こりを緩和したい方」

体幹を鍛える為に特別な事はことない。

トレーニングは共通なのです。

ただ、生活環境や体力の事を考えて計画をたてないと途中で、やめてしまいがちになるので最初は慎重にメニューを作りましょう。

体幹、バランス感覚を鍛えるのは、一言でいうと「足元を不安定にする事です」

空手、武道には、沢山の立ち方があります。

人間は二足立ち、不安定な下半身を安定させる為に立ち方は、最重要課題なのです。

これには、重心を真下に意識する事がポイントです。

ご自分の生活の中で足元を不安定にする？

片足で洗い物をするなど生活の一部でするのも工夫ですが、洗い物が効率的にできなくなりますよね？

先々でのトレーニングとして頭に入れておいて下さい。

場所、時間帯が決まれば、可能なトレーニングを場所に合った内容を考えてみましょう。

例を挙げてみます、

以上の例を自分に合うものに当てて、メニューを作ってください。

体幹を鍛えるポイント、早い効果が出る方法！

体幹を鍛えるポイントは不安定な場所で！と説明して参りました。

これに加えて、足は踏ん張らずにオヘソに軽く力を入れて、出来るだけ背筋を伸ばし、体重が常に真下にかかる様に意識してください。

正中線はわかりますか？

身体の真ん中ライン、頭から真下のラインです。

この正中線を垂直になる様に鍛える事でより早く効果がでるでしょう。

我々、武道家は常に正中線に意識して稽古をし、組手では打たれないように守っておこないます。

正中線上には人体の急所が一番あるのです。

正中線をヅラされるとバランスが崩れ、倒れてしまいます。

人体の正中線は凄く、重要なのです。

体幹を鍛える最重要課題は正中線を意識して行う事です。

身体のバランスが良くなると歪みがなくなりますので、当然、腰痛、肩こりが緩和されるでしょう。

プラスして、簡単な筋トレもおすすめします。

疲労からの腰痛や肩こりもしにくくなりますよ！

スポーツでのトレーニングもほぼ同じ方法でご自分に合う環境でアレンジしてみてください。

まとめると不安定な条件で正中線を意識し、トレーニングをするだけです。

繰り返しますが、くれぐれもトレーニング場所での迷惑をかけないようにお願いします。

体のバランスが良くなっても心のバランスが悪いと困ります！

「あなたに合ったトレーニングが楽しくなりますように」

今回はこれまで・・・ 武流アドバイス　でした。

押忍。